今天是全國愛牙日，大家平時有注意牙齒保健嗎？保護牙齒最重要的是要好好刷牙，刷牙是利用牙膏的清潔成分，通過牙刷與牙齒的摩擦來清潔牙齒的，所以摩擦得越細微、摩擦的時間越充分，摩擦的區域越廣泛，牙齒清潔的效果就越好。因此，刷牙的方法很重要，提倡不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法。

除了正確的刷牙方法，還有一些牙齒保健的知識，我們也需要了解：

?刷牙最好用溫水

秋冬刷牙的時候要特別注意水的溫度，不管水溫是過高還是過低，都會讓牙齒受到驟熱驟冷的刺激，從而很容易引起牙髓出血以及痙攣。而且還會影響牙齒的正常代謝，減少牙齒的壽命。一般來說，刷牙的水溫最好在三十度左右。

?牙線剔牙

很多人習慣吃完飯后用牙簽剔牙，其實如果沒有塞牙現象還剔牙或牙簽使用不當都會造成牙齦炎、牙齦萎縮、牙間隙增大，并最終導致牙周疾病。因此，國際口腔衛生組織推薦的最好護齒工具是牙線，它可以帶出“埋沒處”的牙垢，削減蛀牙產生率。但使用牙線也要注意不要用得太頻繁，一周用三四次即可。

?餐后別馬上刷牙

澳大利亞有口腔醫學專家表示，餐后立即刷牙會讓牙齒過敏癥產生率增高15%！由于牙齒表面有一層琺瑯質，剛吃完東西，特別是剛吃完水果、乳成品等酸性食品后，牙齒上的琺瑯質會變軟，這時候刷牙會讓琺瑯質漸漸變薄，時候一久，牙齒會酸痛、腫脹。

?適當使用漱口水

漱口水可以清除口腔細菌、凈化口氣，在一定程度上除去口腔內的食物殘渣和部分軟垢。所以，可以適當使用漱口水作為輔助治療牙齦炎、牙周炎和口腔潰瘍等口腔炎癥。

?定期洗牙

即使做到了每天刷牙，但牙齒縫隙中還是會殘留許多的食物殘渣，時間久了會導致牙結石。而洗牙可以把牙齒上的色素和牙石去掉，還牙齒本來的面目。所以定期到醫院洗牙也是非常重要的牙齒保健方法，一般半年到一年一次為宜。若是牙周病的患者，更要進行系統的牙周治療。

?叩齒咽津

這是古代養生家十分提倡的養生保健小功法，包括叩齒、攪舌、漱津、咽津四個部分，即首先上下牙齒相互叩擊，再用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面來回攪動，待口中津液增多，唾液作漱口狀，漱津后，將津液分次緩緩咽下。這個小動作，不僅能刺激牙周組織，改善局部血液循環，還能補益腎精、調養五臟，起到保健、延年的作用。

?按摩牙齦

用洗凈的拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次10分鐘，可以促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。

?刷刷舌頭

每天刷牙的時候，順便也刷刷舌頭，不但能去除食物顆粒形成的“薄膜”，同時能夠有效減少口腔細菌，讓口氣清新，改善口臭。

為了保持牙齒的健康，要特別注意均衡膳食，盡量要少吃零食，特別是那些“軟”食品、碳水化合物食品（糖果或甜飲料、面包糕點……）或者酸性食品（蘇打水、碳酸飲料）等，適量補充對牙齒能起保護作用的食物：

1、生鮮食物，例如胡蘿卜、紅皮白蘿卜或者蘋果在被咀嚼的時侯，在牙齒表面進行摩擦，實際上起到了清潔牙齒的作用。

2、奶制品（酸奶等等）含有蛋白質(奶酪的酪蛋白)、鈣質、礦物質(磷、鈣、氟……)，還有維生素D，能夠限制牙釉質無機鹽排出過多，具有堅固牙齒和抗菌的作用。

3、喝茶，這是因為茶葉中的鞣酸是一種活性成分，可以改良口腔環境；兒茶酚可以防治蛀牙，改良牙釉質布局，大大加強牙齒的抗酸度！