忌久坐：“久坐者傷肉”。坐雖是恢日常四“忌”

復疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。
忌久立：“久立者傷骨”。 70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。而且久站還會使部分組織和細胞的營養失調。
忌久視：“久視者傷血”。長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病癥。
忌久臥：“久臥者傷氣”。貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。

飲食四“度”

速度：人到更年期以后，人體內分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發揮作用。
飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵后會產生較多的氣體，使老人感到腹部不適。
溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激，而影響消化功能。
硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。

情緒四“宜”

宜服老：人處在這個大社會，難免要受到鄰里同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛，但人進老年，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，所以不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。
宜糊涂：不論對待家庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊涂可制怒。要知道，無論遭遇什么樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情：善于陶冶情操是老人養生的重要保障。有愛好的老人都可以隨時吟詩作詞、引吭高歌、唱世界名曲以自娛、書畫山水花卉。
宜聚神： “聚精會神是養生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，達到健康長壽之目的。

睡眠四“慎”

慎運動：睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積于體內，難于排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。
慎蒙頭：充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防病：經驗表明，睡眠2～3小時后會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發生中風等意外危險。